ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة يمكن أن تلحق الضرر بقلبك، ويصيب واحد من كل ثلاثة أشخاص في الولايات المتحدة ومليار شخص حول العالم، وإذا ترك بدون رقابة، وارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية .
ولكن هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي ، حتى بدون دواء.
علاج طبيعي للضغط المرتفع
1. المشي وممارسة الرياضة بانتظام
المشي لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، والمزيد من التمرين يساعد في تقليله بشكل أكبر.
2. قلل من تناول الصوديوم
توصي معظم الإرشادات لخفض ضغط الدم بتقليل تناول الصوديوم، ومع ذلك ، قد تكون هذه التوصية أكثر منطقية للأشخاص الذين يعانون من حساسية الملح.
3. شرب كميات أقل من الكحول
شرب الكحول بأي كمية قد يرفع ضغط الدم، قلل من شربك بما يتماشى مع التوصيات.
4. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم بشكل خاص ما يلي:
الخضار ، وخاصة الخضار الورقية والطماطم والبطاطا والبطاطا الحلوة
الفاكهة ، بما في ذلك البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش
منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي
التونة والسلمون
المكسرات والبذور
فاصوليا
إن تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
5. قلل من الكافيين
إذا كنت قد تناولت فنجانًا من القهوة قبل قياس ضغط الدم ، فستعرف أن الكافيين يسبب دفعة فورية.
ومع ذلك ، لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن شرب الكافيين بانتظام يمكن أن يسبب زيادة دائمة، ويمكن أن يسبب الكافيين ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم ، على الرغم من أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا يسبب زيادة دائمة.
الأكثر قراءةً
الأكثر تعليقاً
-
فلكي ينشر جدولا لفرص هطول الأمطار في اليمن
-
الكشف عن مفاجأة الهيكل التنظيمي للمخابرات الحوثية وهذا هو المدير الفعلي
-
مصادر تكشف عن حقيقة وفاة القيادي عبده الجندي في صنعاء
-
نجل البيض يكشف عن حل للأزمة اليمنية في الشمال والجنوب
-
امريكا: كلمة سر ايقاف الحرب في اليمن بيد هذه الدول
-
(البيض) يضع خيارًا ثالثًا على الطاولة للحل في اليمن
-
الرئيس علي ناصر يتذكر ما قال له الراحل صالح في عمان عن الشيخ الزنداني وبماذا كلفه